screenshot_6

Тест: Вы дельфин, волк или медведь?

Интересная "звериная" теория о хронотипах сна

По мнению специалиста по сну Доктора Майкл Бреуса у каждого есть индивидуальный «сонный характер». Наше тело и мозг подчиняется собственном био-времени. По мнению Бреуса, практически каждого человека можно отнести к одной из четырех звериных категорий.

«В течение 50 000 лет у нас был безупречный био-ритм, но в последние 125 все технологические достижения — искусственное освещение, воздушные путешествия, мгновенная коммуникация, кофеин — разрушили наш естественный ритм», — говорит врач.

По словам Бреуса, хорошая новость в том, что биологические часы можно «починить», и это не так сложно. Нужно лишь немного изменить в своем образе жизни и привычках. Но важно правильно определить свой хронотип.

Дельфин

delfin

Дельфины спят только одной половиной мозга, вторая тем временем отвечает за плавание и следит, нет рядом хищников. У людей-«дельфинов» очень осторожный сон, они часто не могут заснуть из-за тревоги. Обычно это люди с высоким интеллектом, перфекционисты. Они ненавидят конфликтовать, однако недосыпание делает их очень раздражительными. Также отличаются быстрым метаболизмом, поэтому редко имеют лишний вес.

Дельфину лучше есть протеиновый завтрак, а вот на углеводы с утра не налегать, они действуют на него, как транквилизатор. В 9: 30-12: 00 можно выпить одну порцию кофе. Дельфины часто пренебрегают обедом, и это неправильно. Оптимально, чтобы обед был ранним, а соотношение белков, жиров и углеводов в дельфиньи обеде было 1: 1: 1. Спать после обеда дельфин не стоит, ведь 16: 00-18: 00 — это его лучшее время для интеллектуального труда. 23:30 — дельфинам время спать. Посчитайте от 300 в обратном направлении. Если в течение 20 минут не заснули, встаньте, то поделайте, а через 15 минут повторите попытку. Дельфинам вполне достаточно 6:00 сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми.

Лев

613407316

Лев просыпается вечером, чтобы начать охоту на сонную добычу. Большинство топовых руководителей и предпринимателей — именно «львы». Социальная жизнь — не их конек, зато они — хорошие аналитики, правильно питаются и редко имеют лишний вес.

Львы просыпаются рано, но уже бодрыми. Тяжелые углеводы льва «убаюкивают», поэтому не стоит налегать на них в течение дня. Дополнительный всплеск энергии после обеда даст физическая нагрузка.

Медведь

national-geographic-traveler-photo-contest-2014-highlight-768x512

В дикой природе медведь обычно активный днем, а ночью спит. Шаблоны сна «людей-медведей» повинуются солнечному циклу. По мнению Бреуса, именно к этой категории относится половина людей. Большинству «медведей» нет сил подскочить по первому сигналу будильника. Если чувствуете соннливость  — поможет секс или прогулка в быстром темпе, это ускорит сердцебиение и повысит температуру тела.

Во время завтрака налегайте на белки, а вот кофе пить еще рано. Если есть такая возможность, и на улице солнечно, идите на работу пешком, так вы избавитесь «сонной инерции».

10: 00-13: 00 — это пик когнитивной активности и лучшее время для быстрого выполнения сложных задач. И наконец можно позволить себе одну чашку кофе. После обеда не пытайтесь добавить себе энергии с помощью шоколада. Если есть возможность, то поспите, но не более 20 минут. А ужинать медведю лучше поздно. Иначе в 22:00 он последует к холодильнику.

Волк

262965198

Так же как и этот хищник в дикой природе, «человек-волк» становится активным вечером, в полночь ему еще рано ложиться спать, зато очень трудно начинать день с утра. Волки любят риск и обычно за свою жизнь имеют много сексуальных партнеров. А еще они тяготеют к жирной пище на ночь и алкоголю. И, как следствие, часто имеют лишний вес. На вечеринках волки всегда веселые и креативные, но чаще страдают от тревожности и депрессии.

Утром волки очень тяжело просыпаются. Позвольте себе поваляться, пока сигнал будильника не прозвонит еще дважды и не будите себя с помощью душа. Волки часто пропускают завтрак, но поесть надо. Начните с воды, чтобы запустить метаболизм и позаботьтесь, чтобы на тарелке было достаточно протеина.

Лучшее «волчье время», когда вы успеваете быстро поделать кучу дел, это 14: 00-16: 00. В 16: 00-18: 00 дельфины и медведи со львами начинают сдуваться, а вы еще фонтанирует энергией. Самое время приятно удивить начальство, поделать тяжелую домашнюю работу или решить сложные организационные вопросы.

Трудно определить свой сонный характер? Пройдите тест:

Отвечайте, да или нет.

1. Я просыпаюсь от малейшего звука или света.
2. Еда - не моя страсть.
3. Обычно я просыпаюсь еще до сигнала будильника.
4. Из-за усталости я часто чувствую раздражение.
5. Я знаю, что волнуюсь из-за большого количества мелких деталей.
6. Я считаю, что у меня бессонница, или есть такой диагноз от врача.
7. Я не могу уснуть, потому что думаю о прошлом и о том, что может произойти в будущем.

Если у вас получилось пять или больше ответов «да», вы — дельфин. Если нет, идем дальше. Выбирайте ответы и считайте баллы.

1. Если на завтра у вас нет никаких планов, во сколько вы проснетесь?

а) встану раньше 6:30 (1)

б) между 6:30 и 8:45 (2)

в) после 8:45 (3)

2. Как вы переносите смену часовых поясов во время путешествий?

а) обычно тяжело (1)

б) приспосабливаюсь за 48 часов (2)

в) приспосабливаюсь быстро, особенно когда это путешествие в западном направлении (3)

3. Какой ваш любимый прием пищи?

а) завтрак (1)

б) обед (2)

в) ужин (3)

4. Когда вам лучше заниматься спортом?

а) до 8:00 (1)

б) между 8:00 16:00 (2)

в) после 16:00 (3)

5. Когда вы наиболее бодры и собраны?

а) через 2:00 после того, как проснусь (1)

б) через 2-4 часа (2)

в) через 4-6 часов (3)

6. Вы считаете себя …

а) человеком с более развитым левым полушарием мозга, стратегом и аналитиком (1)

б) человеком со сбалансированным типом мышления (2)

в) человеком с более развитым правым полушарием, творческой и проникновенной (3)

7. Вы спите днем?

а) никогда (1)

б) иногда на выходных (2)

в) если посплю днем, ночью не сомкну глаз (3)

8. Какое из утверждений наиболее точно описывает ваш образ питания?

а) я почти всегда выбираю здоровую пищу (1)

б) я иногда выбираю здоровую пищу (2)

в) мне сложно выбирать здоровую пищу (3)

9. Вы считаете себя человеком …

а) ориентированной на будущее, с планами и четкими целями (1)

б) который часто возвращается в прошлое (2)

в) ориентированным на настоящее, на то, что хорошо для меня сейчас (3)

10. Вы просыпаетесь …

а) бодрым (1)

б) готовым свернуть горы (2)

в) сонным, а веки словно из цемента сделаны (3)

Итак: 10-16 баллов — это лев. 17-23 — медведь. 24-30 — волк.

Количетво просмотров: 1965