the-people-1 (1)

Спецпроект: похудеть за 2 недели, дни 8 – 9

Фотограф:Дмитрий Фролов
The People запускает спецпроект, где онлайн будет следить за тем, как тают сантиметры на талии нашей героини Ирины Ковальской. В течение двух недель она будет питаться по программе, разработанной сервисом доставки здоровой пищи «Шпинат», и проходить интенсивную фитнес-программу «Рывок».

День 8

Меню:

Завтрак: Смузи (банан, йогурт, мед, корица)

2-й завтрак: Фрукты

Обед: Йогурт, Свежие фрукты

Полдник: Йогурт

Ужин: Печеные яблоки

Сегодня 8-й день программы, экватор! Прошла ровно неделя, и столько же осталось. Я замечаю первый результат, и это приводит меня в восторг. И хоть в начале программы я была, мягко говоря, в ужасе, сейчас я очень рада, что согласилась!

Первую часть дня все было прекрасно, но вторая половина дня просто вывела меня из себя!

Знаете, бывают дни, когда ты понимаешь: звезды встали не так! Сначала пациенты своими опозданиями полностью перекроили мой рабочий график, по дороге на тренировку я порвала колготки, а в метро была давка, и мужчина рядом очень странно себя вел. До сих пор не понимаю, это был карманник или маньяк. Благо, из сумки ничего не пропало, сама тоже цела. Но под конец вечера, вдобавок ко всему, мы поссорились с парнем. Это была последняя капля. Я решила, к черту все: диеты, похудения, онлайн-челенджи. И направилась к шоколадке, которую недавно подарил один из пациентов. (Кстати, они постоянно приносят конфеты, шоколадки и даже, бывает, тортики, и сейчас мне это сильно усложняет жизнь). Не поверите, я уже начала разворачивать плитку. И потом вспомнила про свою крепатуру. И про то, с какими мучениями расставалась с последствиями таких заеданий стресса. Решила повременить немного с шоколадкой, и позвонить в «Шпинат» клиент-менеджеру. Вобщем, этот человек спас всю программу. Потому что если бы не этот звонок – я бы, честное слово, съела плитку полностью.

Вот кое-что из того, что посоветовал диетолог:

— В качестве альтернативы сладкому чаю можно побаловать себя фруктовым чаем. Конфеты заменить на сухофрукты и т.д.

— Изгоните сладкое из кухни (холодильника, поле зрения). Выражение «с глаз долой, из сердца вон» как нельзя лучше подходит к этому способу борьбы с зависимостью.

— Добавьте эндорфинов. Альтернативным источником повышения настроения и серотонина в крови могут стать активные упражнения. Они позволят улучшить общее самочувствие и придадут тонус организму.

Что касается «Рывка», тренировка сегодня была силовая. И, как всегда, любимая моя часть тренировки – это ее конец. Но сейчас мне намного легче переносить и диету, и «Рывок», ведь я вижу результат! Моя одежда сидит на мне намного свободней. И это – главный источник вдохновения и сил продолжать. Подытожу: первые дни программы – самые трудные. Никаких результатов, только усталость и боль. Но оно того стоит, и ты это понимаешь через неделю.

FRO_7135

Теперь я рада, что продержалась до сегодняшнего дня, и даже справилась с шоколадным соблазном! Чувствую, что укрепляются не только мышцы, но и сила воли.

День 9

Меню:

Завтрак: Тыква запеченная с яблоками и сухофруктами

2-й завтрак: Орехи

Обед: Французский крем-суп с чечевицей, Голубцы с индейкой, Ржаные хлебцы

Полдник: Узвар

Ужин: Куриное филе на пару, Салат из сырой свеклы в апельсиновом маринаде

Итак, сегодня девятый день программы. Изменения в моем внешнем виде есть, но я хотела бы сказать о переменах еще и в самоощущении. Я никогда не думала, что еда и спорт могут так сильно влиять на настроение. Оказалось – могут, еще и как! Сегодня я осознала, что в последние дни мне намного легче вставать рано по утрам, к вечеру прихожу домой не такая измученная, как обычно после рабочего дня. Остаются силы и желание для хобби и даже творчества. Сегодня вот захотелось порисовать.

Угадайте, что было на завтрак? Правильно, тыква. Запеченая с яблоками и сухофруктаим. Что я могу сказать. Вкусно! Я привыкаю к тыкве! А это значит, что все остальное мне теперь ни по чем. К моим, уже можно сказать, любимым супам часто в обед идут хлебцы. Как хорошо, что ребята из «Шпината» напомнили мне о существовании хлебцов, и о том, что ими можно заменять хлеб. Раньше я часто питалась бутербродами. Знаю, это не здорово. Но тем не менее, я знаю миллион рецептов канапе, сендвичей. Было бы жалко расставаться с ними. Теперь после программы, думаю, я буду просто заменять хлеб на хлебцы, и если мне понадобится взять на работу бутерброд – он будет полезным.

FRO_7091

Что касается «Рывка», я в очередной раз убедилась, какую важную роль играет командная работа. Я имею ввиду, наличие других людей в группе в спортзале. Важно не только то, что тренер стоит перед тобой и заставляет тебя «дожимать» все упражнения. А то, что ты видишь, что другие люди так же мучаются, стараются, сдаются и продолжают снова. Если бы, к примеру, запись с упражнениями мне передали на видео – я бы никогда и наполовину так не старалась, и уж точно, не продержалась бы до конца тренеровки.

Читать также: Спецпроект: похудеть за 2 недели, дни 6 – 7

Рекомендации на новогодние праздники от диетолога «Шпинат, скачайте бесплатно

Количетво просмотров: 1280