шпинат, рывок, спецпроект

Спецпроект: похудеть за 2 недели, дни 6 – 7

Фотограф:Дмитрий Фролов
The People запускает спецпроект, где онлайн будет следить за тем, как тают сантиметры на талии нашей героини Ирины Ковальской. В течение двух недель она будет питаться по программе, разработанной сервисом доставки здоровой пищи «Шпинат», и проходить интенсивную фитнес-программу «Рывок».

День 6

Меню:

Завтрак: Каша овсяная на молоке с бананом

2-й завтрак: Сыр твердый

Обед: Рулетики из курицы с сухофруктами, Салат из тыквы и моркови с тыквенными семечками

Полдник: Напиток из шиповника

Ужин: Рыба с травами и оливковым маслом, Запеченные овощи (свекла и морковь в маринаде с пряными травами)

Я работаю на двух работах: в частной клинике и государственной. Поэтому и сумки с едой курьеры мне привозят то туда, то туда. Я провожу свое рабочее время на одном месте, и мне не нужно ездить с сумкой-холодильником по городу, по встречам.

Мы построили с курьерами такую систему, что я даже не везу домой сумку «Шпинат» для продуктов. С утра просто отдаю ее курьеру, и получаю новую.

Я не всегда успеваю есть по графику. Иногда получается так, что приемы пищи немного сдвигаются по времени. Единственное, за чем стараюсь следить особенно внимательно – так это за тем, чтобы ужинать за 3 часа до тренировки, так посоветовал тренер. Потому что если позже, потом намного тяжелее заниматься. Однажды поела за полтора часа, и поняла, что он был прав.

Часто в расписании суп. Я сначала боялась, что с этим будут проблемы. Само слово «суп» ассоциируется у меня с детским садиком и злостной няней, которая пытается тебя накормить всеми правдами и неправдами. Шпинат привез очень необычный суп, мне понравилось. Так что теперь мне интересно, что будет на обед завтра.

Раньше, когда я пыталась похудеть – все сводилось к тому, что я ограничивала себя в приемах пищи. Убирала из рациона полдник и ужин. Худеть при этом не получалось, потому что была жутко голодная и злая к вечеру, и часто срывалась. А сейчас я ем пять раз в день, причем полноценными порциями, а джинсы с каждым днем сидят все свободнее.

Я спросила у тренера, как закрепить результат, который уже вижу на себе. Он посоветовал мне продолжать заниматься и после окончания нашей программы, поддерживать форму. Пока что не могу сказать, что я готова на это. Потому что, даже если ходить 3 раза в неделю на «Рывок» – это значит, что в эти три дня у меня нет сил на что-то другое.

FRO_7013

Каждый раз на «Рывке» меняется программа занятий. Повторяются только отдельные элементы. Есть тренировки нон-стоп, когда в течение 20 минут ты вообще не отдыхаешь, нет ни одной паузы между упражнениями. А четверг – самый классный день, потому что это восстановление. И тренировка менее хардовая. Просто упражнения на растяжку, дыхание. Зачастую ты стоишь в неудобной позе и должен попытаться в ней расслабиться. Это тоже тяжело, но по сравнению со всем остальным – легче. На тренировках общаюсь с соседями по «несчастью». Там, как правило, все после этого делятся впечатлениями, обсуждают, кто сколько ходит и у кого какой результат.

День 7

Меню:

Завтрак: Полента с сыром фета

2-й завтрак: Фрукты

Обед: Картофель отварной с зеленью, Печень куриная тушеная, Салат из капусты

Полдник: Кефир

Ужин: Норвежский рыбный суп с лососем, Хлебец

Сегодня особенно порадовал завтрак. Было яйцо пашот, и это было классно. Обед – рис с курицей.

Я такое люблю! На полдник творог. Вот за ним я соскучилась. Первое время я не могла воспринимать супы, а сейчас даже привыкла. Ну ладно, признаюсь, иногда его игнорирую.

На ужин была супер-капуста с мясом и черносливом. Это было что-то сногсшибательное.

Сегодня у меня пятая тренировка, и я заметила, что как-то организм адаптировался, мысль о «Рывке» уже не вызывает ужас. Я никогда не думала, что напишу это, но мне начинает нравиться! Впервые я шла на тренировку с удовольствием и без паники. Думаю, это потому, что я увидела первые результаты своих трудов. И тренер сказал, что я молодец, у меня получается. А на работе мне сказали, что я похудела, чему я безумно обрадовалась!

А еще сегодня был день рожденья лучшей подруги, и, конечно, я не могла не пойти на вечеринку, куда она меня пригласила. Сначала у меня действительно было замешательство по поводу того, что делать со всеми «вытекающими последствиями». Я имею ввиду вопрос алкоголя. Ведь не есть на вечеринке – еще куда ни шло. Но пить только воду без газа – это мне кажется совсем печальным. На помощь пришел диетолог «Шпината». Она немного успокоила меня, сказала, что бокал белого вина позволить себе могу. И дала еще кучу советов.

— в день праздника заранее урезать свой рацион в калориях, но не в коем случае не пропускать прием еды или тем более приходить к застолью голодным.

— перед торжеством выпить несколько стаканов воды или зелёный чай, чтобы снизить аппетит.

— держаться подальше от пирогов, жареных колбасок. Также стоит отказаться от жирных

соусов, картофельных и других  салатов, заправленных  майонезом. Делать акцент на легкие варианты блюд (приготовленные на пару) , овощи и фрукты.

— контролировать количество выпитого.  Лучше всего ограничиться пятьюдесятью граммами алкоголя, это примерно пара бокалов вина.

— ни в коем случае не ругать себя утром о съеденном. Дабы ускорить процесс детоксикации и выведения лишней воды из организма – во время застолья и на следующий день пить как можно больше негазированной воды с лимоном.

В «Рывке» очень домашняя атмосфера. В вечернее время в зале очень камерная обстановка, сегодня тренировку вели всего для двух человек. Сам клуб находится на Петровке, в жуткой пром.зоне. Зато внутри все очень красиво, стильно и чисто. Причем, дружелюбен даже тренер во время занятия. Он не орет на тебя, даже когда ты выдохся и не можешь продолжать. Он воодушевляет.

FRO_7091

Подходит и говорит: «Давай, я тоже через это проходил. Я ведь вижу, что ты можешь!» И бывают моменты, когда ты его, конечно, ненавидишь, но потом очень благодаришь. Если у тебя что-то получилось, он обязательно хвалит, что очень придает сил.

Читать также: Спецпроект: похудеть за 2 недели, дни 3 – 4 – 5

Рекомендации на новогодние праздники от диетолога «Шпинат

скачайте бесплатно

Количетво просмотров: 1847