IRA_7898 copy

Спецпроект: похудеть за 2 недели

Фотограф:Дмитрий Фролов
The People запускает спецпроект, где онлайн будет следить за тем, как тают сантиметры на талии нашей героини Ирины Ковальской. В течение двух недель она будет питаться по программе, разработанной сервисом доставки здоровой пищи «Шпинат», и проходить интенсивную фитнес-программу «Рывок». Испытание начинается сегодня!

Ирина Ковальская, героиня

Не могу сказать, что я толстая, но худеть старалась: перепробовала всевозможные диеты, с которыми, хоть и худела, но не могла закрепить результат. Чем жестче была диета, чем быстрее сбрасывался вес – тем быстрее все возвращалось на круги своя. В фитнес-центр я ходила раз в две недели, когда успевала, но в этом не было смысла. Сейчас надеюсь, что так не будет.

Моя программа включает правильное питание и спорт, она продлится 14 дней. Я буду питаться по программе Шпинат «Экспресс похудение». По профессии я врач-стоматолог. Моя работа диктует достаточно сложный график, и всегда заранее нужно подумать, что ты будешь кушать. Стоит один день не взять с собой обед, и начинаются булочки, бутерброды, хот-доги, а в 9 вечера уминаешь все, что есть дома. Здорово, что мое нынешнее меню рассчитано по времени, порциям и калориям. За меня уже подумали, приготовили, привезли, и не придется перебиваться чем попало – для меня это прекрасный вариант.

Вдобавок пять раз в неделю я буду ходить на фитнес-интенсивы от «Рывка». Каждый день там делают замеры (вес, объем), в конце недели – контрольный замер. «Рывок» – это комплексная программа, предлагающая работу на телом с помощью которой ее участники могут и снизить вес, и проработать рельеф, и привести в тонус мышцы. В «Рывке» всегда учитывается возраст и физическое состояние человека.

Я волевой человек, но надолго меня не хватает – быстро «загораюсь» и быстро «перегораю». Это будет достаточно тяжелое испытание, но я уверена, что справлюсь. А то, что все будут на меня смотреть и читать – это большая дополнительная ответственность и мотивация.

Ежедневно я также буду получать мотивационные задания от «Преображариума», которые помогут посмотреть иначе на повседневную жизнь и, надеюсь, ощутить себя самой счастливой.

В последний день проекта мне организовывают фотосессию и дарят платье от Le Boutique.

2015-11-05-12Наталья Федоренко, врач-диетолог сервиса «Шпинат»

Какие ошибки в питании были у Ирины?

Основной проблемой Ирины является малоподвижный образ жизни, недосыпание, ежедневное потребление мучного, большие промежутки между приемами пищи, а также отсутствие перекусов, которые приводят к обильным ужинам и ночным походам к холодильнику.

Что нужно поменять в первую очередь? 

Ей необходимо больше двигаться, ходить на фитнес, аэробику, в бассейн, гулять на свежем воздухе.

Обязательным является дробное питание: три основных приема и два перекуса. Ни в коем случае не нужно голодать! Необходимо отказаться от ежедневного потребления мучных изделий, продумать заранее о полезных перекусах, отдавая предпочтение фруктовой нарезке, сухофруктам, орехам, нежирным кисломолочным продуктам, хлебцам, ломтику сыра.

Также важен здоровый сон – 7-8 часов в сутки. Недосыпание может приводить к уменьшению в организме лептина, мелатонина, соматотропного гормона, тестостерона и серотонина, что способствует увеличению веса.

Калорийность ужина не должна превышать 250-300 калорий. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3-4 часа до сна. Если по вечерам возникает непреодолимое желание кушать – то только сырые или приготовленные на пару овощи.

Каковы ожидаемые результаты? 

На эффект похудения влияет в первую очередь величина исходного веса. Чем больше вес, тем быстрее проходит процесс похудения, но при соблюдении всех рекомендаций уже в первые дни есть возможность увидеть положительные результаты. За две недели мы планируем избавиться от 3-5 килограмм.

В целом, что нужно учитывать в питании людям, которые ведут офисный образ жизни?

Людям с малоподвижным образом жизни рекомендуется увеличить физическую активность. Для поддержания мышц в тонусе достаточно ежедневных прогулок на свежем воздухе и утренней гимнастики. Не ленитесь вставать на 20-30 минут раньше, дабы пройтись пару остановок пешком или прогуляться в соседнем парке, полюбоваться природой. После каждых 1-2 часов сидячей работы стоит делать небольшие физкульт-паузы.

Помимо физической активности важно регулярное дробное питание, включающее правильные перекусы, и здоровый сон.

Кроме того, вода. Суточная потребность индивидуальная, она рассчитывается по такой формуле: вес в килограммах умножаем на 30. Получится суточное количество воды в миллилитрах, один из приемов которой должен быть за 30 минут до еды. 

10685541_786832121381424_703773107743515738_nМаксим Ярошенко, автор программы «Рывок», фитнес-тренер

Над чем предстоит поработать?

На сегодняшний день Ирина имеет такую же спортивную форму, как любой среднестатистический человек, который давно не занимался спортом. Безусловно, тело девушки не подготовлено к физическим нагрузкам. В большей степени Ира хочет скорректировать живот, но ее тело требует комплексной работы. Нельзя уделять внимание лишь мышцам живота или ягодиц, когда перед человеком изначально стоит задача избавиться от лишнего подкожного жира, поэтому за время тренировок мы не будем работать над какой-то одной конкретной группой мышц.

С учетом чего разрабатывается методика тренировок?

Ирине будут предложены интенсивные кардиотренировки, среди которых будут круговые, силовые, в режиме нон-стоп, тренировки на восстановление (power stretch), с помощью которых мы будем избавляться от лишних килограммов. Как и каждому, кто приходит на «Рывок», ей придется ставить перед собой четкую цель, выходить из зоны комфорта и прорываться до конца.

Каких результатов ожидаете и как быстро?

Мы не ожидаем быстрых результатов. Имея огромный опыт работы в этой сфере, я знаю, что 2 недели – это первый рубеж, когда человек начинает замечать видимые изменения. Все участники «Рывка» занимаются по программе 2 месяца, и первый интервал повторного замера параметров происходит как раз через 14 дней. Столько же времени продлится challenge Ирины. Поэтому говорить о каких-то результатах будем в конце его прохождения. По факту работы со своими ребятами знаю, что после первых 5 тренировок возникает ощущение легкости, увеличивается выносливость и вес начинает плавно ползти вниз, а по прохождению двух недель программы ребята сбрасывают и по 5-7 килограмм.

Как не потерять результаты после окончания курса?

Я буду рекомендовать Ире, чтобы после этих двух недель она продолжила свои тренировки с «Рывком», так как 14 дней недостаточно, чтобы выработать в человеке привычку к здоровому, спортивному образу жизни. Если же она действительно сможет пройти курс до конца, ее результаты смогут удивить и вдохновить многих, тем более что у нее такая отличная база для старта.

 Присоединиться к благотворительному онлайн-марафону «Стройная и счастливая»

Количетво просмотров: 3292